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精子质量普遍下降？生宝宝，男性这 5 件事要做到！

来源： 好孕在线 日期：2020-04-30 11:35:57 点击：

由于各种因素，男性精子质量呈逐年递减趋势，而这意味着男性「不育」发病率大大增加。

为了拯救你的精子，备孕的爸爸们，这 5 件事情你需要做到！

不能超重！

专家组表示：男性肥胖会使体内的雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而引起精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍风险。体重正常男性中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%。

判断是否超重的指标：体质指数（BMI）在18.5~23.9范围内。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。

为了宝宝，备孕的爸爸们要「管住嘴迈开腿」！运动要根据个人情况选择，锻炼强度要适中，切忌超负荷运动。

远离烟酒！

科学研究已经证明尼古丁和酒精物质会明显影响精子质量和活力，还可能导致精子畸形，出现染色体异常等。

专家组指出：丈夫每天吸烟10支以上，胎儿产前死亡率可能会增加；每天吸21～30支者，精子的畸形率显著增高，精子存活率仅有49%。

远离这些有害物质！

很多朋友担心每天用电脑、手机等电子产品会影响精子质量，但目前并无研究证明精子畸形跟电脑辐射有关。

这是因为电脑、手机辐射都是非电离辐射，与核辐射和X射线这类电离辐射有着本质的不同，主要带来的是热效应，对精子质量影响有限。

避免高温活动！

正常情况下，睾丸生精温度约为35℃左右，如果温度过高，会直接影响精子生成，降低精子活力，导致精子畸形率上升。

建议男性尽量避免这些「高温行为」：

穿宽大的棉织内裤比Y字形尼龙内裤更好，以及不要经常穿紧身裤；

备孕期间最好不要泡温泉、蒸桑拿；

久坐也容易引起睾丸温度过高，所以认真工作的同时别忘了站起来降降温；

手机尽量不要放在裤子口袋。

天津优贝健康提示您：在日常生活中，也可以多食用一些富含锌的食物，提高精子质量，保证孕育健康宝宝。

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